حاسبة Mifflin-St Jeor مجانية
احسب معدل الأيض وTDEE بمعادلة Mifflin-St Jeor — الصيغة الأكثر دقة.
Your Details
Activity Level
عن معادلة Mifflin-St Jeor
نُشرت معادلة Mifflin-St Jeor عام 1990 وتُعتبر الأكثر دقة لتقدير معدل الأيض الأساسي لعامة السكان.
الرجال: BMR = (10 × الوزن بالكجم) + (6.25 × الطول بالسم) − (5 × العمر) + 5
النساء: BMR = (10 × الوزن بالكجم) + (6.25 × الطول بالسم) − (5 × العمر) − 161
يُحسب TDEE بضرب BMR في معامل النشاط من 1.2 (خامل) إلى 1.9 (نشاط مفرط).
Related Tools
Harris-Benedict Calculator
Compare BMR results using the classic Harris-Benedict equation alongside Mifflin-St Jeor.
TDEE Calculator
Calculate total daily energy expenditure using three formulas including Mifflin-St Jeor.
Katch-McArdle Calculator
More accurate for lean, athletic clients. Uses lean body mass rather than total body weight.
Macro Calculator
Convert your Mifflin-St Jeor calorie target into personalised protein, carb, and fat targets.
Lean Body Mass Calculator
Calculate lean body mass to feed into the Katch-McArdle formula for a more accurate BMR.
انتقل إلى مستوى أبعد مع Foodzilla
تقوم هذه الأداة المجانية بإجراء الحسابات. ويقوم Foodzilla بأتمتة سير العمل بالكامل — خطط الوجبات وتتبع العملاء والتقارير في مكان واحد.