حاسبة Katch-McArdle مجانية
احسب معدل الأيض الأساسي بصيغة Katch-McArdle التي تستخدم الكتلة الخالية من الدهون.
Your Details
Activity Level
عن صيغة Katch-McArdle
تحسب صيغة Katch-McArdle معدل الأيض الأساسي بناءً على الكتلة الخالية من الدهون بدلاً من الوزن الكلي. هذا يجعلها أكثر دقة للأشخاص الذين يعرفون نسبة دهون الجسم.
BMR = 370 + (21.6 × الكتلة الخالية من الدهون بالكجم)
حيث الكتلة الخالية من الدهون = الوزن × (1 − نسبة الدهون / 100)
على عكس Mifflin-St Jeor وHarris-Benedict، لا تستخدم Katch-McArdle الجنس أو العمر أو الطول كمتغيرات.
Related Tools
Lean Body Mass Calculator
Calculate your lean body mass using Boer, James, and Hume formulas to use as input for Katch-McArdle.
Body Fat Calculator
Estimate body fat percentage using the US Navy method to get a more accurate Katch-McArdle result.
Mifflin-St Jeor Calculator
The most widely recommended BMR formula for general populations. Compare results with Katch-McArdle.
Harris-Benedict Calculator
Another classic BMR formula. Useful for comparing results and understanding formula differences.
TDEE Calculator
Calculate total daily energy expenditure comparing multiple formulas including Katch-McArdle.
Macro Calculator
Convert your TDEE into protein, carbohydrate, and fat targets by training goal.