Programa de Reinício de 21 Dias

🖊️ Escrito por Hannah

O Reset de 21 Dias é uma dieta destinada a ajudar a “reiniciar” seu sistema, trazendo bem-estar e restauração de todo o corpo através de práticas alimentares e físicas. This trend has become very popular due to many testimonies of benefícios para a saúde.

Muitas marcas patrocinadoras vendem suplementos para complementar este reset que podem custar até centenas de dólares. Nesta publicação, explicaremos o Programa de Reset de 21 Dias e capacitaremos você com as informações para decidir se esta dieta é certa para você.

O Que é o Programa de Reinício de 21 Dias?

Embora existam muitas versões do Programa de Reset de 21 Dias, a ideia principal é incorporar alimentação saudável e exercício diário para alcançar um estilo de vida melhor e desintoxicar o corpo. Esta dieta surge da ideia de que nossos corpos não conseguem acompanhar as toxinas que consumimos na dieta média, embora algumas pesquisas científicas contradigam essa noção. Para saber mais sobre desintoxicação hepática, leia este artigo.

Muitos testemunharam que seguir este regime dietético resultou em energia melhorada, saúde do cabelo e pele, digestão, perda de peso e muitos outros benefícios. Embora muitas empresas vendam pacotes de suplementos de Reset de 21 Dias, esta dieta pode ser feita através da ingestão de alimentos integrais sem suplementação. No entanto, deficiências nutricionais são sempre uma consideração ao iniciar uma dieta restritiva, então consulte seu médico e nutricionista antes de fazer mudanças significativas na sua dieta.

O Que Você Pode Comer durante o Reinício de 21 Dias?

O objetivo desta dieta é comer alimentos ricos em nutrientes enquanto limita alimentos como açúcar, sódio, álcool, cafeína, alimentos processados, carne vermelha, glúten, laticínios e aditivos alimentares. A dieta promove alimentos integrais e crus com aditivos e processamento limitados, como frutas, vegetais, nozes, sementes, carnes magras, ervas e especiarias. Também é necessário que os participantes bebam muita água todos os dias. A tabela a seguir mostra os alimentos permitidos e não permitidos durante esta dieta.

Tabela 1. Orientação dietética para o reset de 21 dias. Fonte da imagem: Foodzilla.io

A maioria das receitas de refeições para consumir no Reset de 21 Dias deve ser à base de vegetais, com uma fonte de gordura saudável e proteína. Em outras palavras, a maior parte da refeição deve ser uma fruta ou vegetal servido com uma fonte de proteína magra, ervas, especiarias e gordura saudável. Algumas refeições também incluem um substituto de laticínios ou grão sem glúten. Considere este padrão ao criar planos alimentares ou receitas para esta dieta.

O Que Mais Esta Dieta Requer?

O Reset de 21 Dias é mais do que uma dieta e requer rotinas diárias de atividade para promover o bem-estar de todo o corpo. Isso inclui hidratação diária adequada, sono, exercício e outras atividades para reduzir o estresse. O gerenciamento do estresse e o bem-estar físico são imperativos para a saúde ideal e para evitar comportamentos de alimentação por estresse que reduzirão seu sucesso nesta dieta. As atividades diárias necessárias incluem:

• Meditação tranquila e descanso
• Beber um mínimo de 2 litros de água
• 30 minutos de exercício, pelo menos quatro dias por semana
• Dormir oito horas cada noite
• Gerenciamento intencional do estresse

Você Deveria Experimentar o Reinício de 21 Dias?

Embora existam muitos testemunhos apoiando os benefícios positivos à saúde associados a esta dieta, a pesquisa científica é limitada. Um relatório mostra que 80% dos Nutricionistas Registrados não apoiam limpezas hepáticas, mas as diretrizes atuais apoiam padrões alimentares ricos em frutas, vegetais, carnes magras, grãos integrais, nozes e sementes enquanto limitam alimentos como açúcar adicionado, sódio, álcool e gorduras saturadas. Recomendamos discutir com seu médico ou nutricionista antes de tentar qualquer alteração dietética por conta própria. Lembre-se de seguir apenas os conselhos médicos dados por um profissional de confiança.

Esta dieta pode causar sintomas de abstinência como dores de cabeça, sono ruim, dores musculares, irritação na pele, mudanças de humor, cansaço e problemas digestivos devido à diminuição do consumo de cafeína, açúcar e álcool. Esta dieta não é destinada a pessoas grávidas, lactantes, abaixo do peso, anêmicas, que tomam certos medicamentos ou que foram diagnosticadas com diabetes tipo 1, insuficiência renal ou doença hepática.

Referências

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• 21-DAY WHOLE BODY RESET. (n.d.). New Hanover Regional Medical Center. https://www.nhrmc.org/-/media/21-day-reset-materials/master-guide-and-info-packet-for-21-day-reset-2020.pdf
• Dietary Guidelines for Americans | health.gov. (n.d.). USDHHS. https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines
• Herbold, N., & Mulvaney, A. (2014). A Survey of Attitudes and Use of Detoxification and Cleanse Diets by Registered Dietitians. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114(9), A38. https://doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.125
• Nutrition Care Manual. (n.d.). Academy of Nutrition and Dietetics. https://www.nutritioncaremanual.org
• T. (2020, August 14). How Our 21 Day Reset Can Help You | Mullen Natural Health. Mullen Health. https://mullenhealth.com.au/how-our-21-day-reset-can-help-you/
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