21일 리셋 프로그램

🖊️ Authored by Hannah

21일 리셋은 식이요법과 신체 활동을 통해 전신 건강과 회복을 가져다줌으로써 시스템을 “재시작”하는 데 도움을 주기 위한 식단입니다. This trend has become very popular due to many testimonies of health benefits.

많은 후원 브랜드가 이 리셋을 보완하는 보충제를 판매하며, 비용이 수백 달러에 달할 수 있습니다. 이 글에서 21일 리셋 프로그램을 설명하고 이 식단이 적합한지 결정하는 데 필요한 정보를 제공하겠습니다o decide if this diet is right for you.

21일 리셋 프로그램이란?

21일 리셋 프로그램에는 많은 버전이 있지만, 기본 아이디어는 건강한 식습관과 매일 운동을 통해 더 나은 생활 방식을 달성하고 신체를 해독하는 것입니다. 이 식단은 우리 몸이 일반적인 식단에서 섭취하는 독소를 따라잡을 수 없다는 생각에서xins we consume in the average diet, though some scientific research contradicts this notion. To learn more about liver detoxification, read this article .

이 식단 요법을 따른 결과 에너지, 모발 및 피부 건강, 소화, 체중 감소 및 기타 많은 이점이 개선되었다고 많은 사람들이 증언했습니다. 많은 회사가 21일 리셋 보충제를 판매하지만보충제 패키지를 판매하지만, 이 식단은 보충제 없이 통식품 섭취를 통해 수행할 수 있습니다. However, nutrient deficiencies are always a consideration when beginning a restrictive diet, so consult your doctor and dietitian before making any significant changes to your diet.

21일 리셋 기간 동안 무엇을 먹을 수 있나요?

이 식단의 목표는 설탕, 나트륨, 알코올, 카페인, 가공식품, 붉은 고기, 글루텐, 유제품, 식품 첨가물 같은 음식을 제한하면서 영양이 풍부한 음식을 먹는 것입니다. 이 식단은 첨가물과 가공이 제한된 통곡물, 생식을 촉진합니다uch as fruits, vegetables, nuts, seeds, lean meats, herbs, and spices. It is also required that parti참가자들은 매일 충분한 물을 마셔야 합니다. 다음 표는 이 식단 동안 허용되는 음식과 허용되지 않는 음식을 보여줍니다.

Table 1. Dietary guidance for the 21-day reset. Image source: Foodzilla.io

21일 리셋에서 섭취할 식사의 대부분의 레시피는 건강한 지방과 단백질 소스를 포함한 야채 기반이어야 합니다. 즉, 식사의 대부분은 저지방 단백질 소스, 허브, 향신료, 건강한 지방과 함께 제공되는 과일이나 야채여야 합니다. 일부 식사에는 유제품 대체물이나 글루텐 프리 곡물도 포함됩니다. 이 식단에 대한 식단 계획이나 레시피를 만들 때 이 패턴을 고려하세요.

이 다이어트에 또 무엇이 필요한가요?

21일 리셋은 단순한 식단 이상이며 전신 웰니스를 촉진하기 위한 일상적인 활동 루틴이 필요합니다. 여기에는 적절한 일일 수분 섭취, 수면, 운동, 스트레스를 줄이기 위한 기타 활동이 포함됩니다. 스트레스 관리와 신체적 웰빙은 최적의 건강과 이 식단에서의 성공을 줄이는 스트레스 먹기 행동을 피하기 위해 필수적입니다. 필수 일일 활동은 다음과 같습니다:

• 조용한 명상과 휴식
• 최소 2리터의 물 마시기
• 주 최소 4일, 30분 운동
• 매일 밤 8시간 수면
• 의도적인 스트레스 관리

21일 리셋을 시도해야 할까요?

이 식단과 관련된 긍정적인 건강 효과를 지지하는 많은 증언이 있지만, 과학적 연구는 부족합니다. 한 보고서에 따르면 80%의 등록 영양사가 간 클렌즈를 지지하지 않지만, 현재 지침은 첨가당, 나트륨, 알코올, 포화 지방을 제한하면서 과일, 야채, 저지방 고기, 통곡물, 견과류, 씨앗이 풍부한 식이 패턴을 지지합니다. 스스로 식이 변경을 시도하기 전에 의료 전문가나 영양사와 상담하는 것을 권장합니다. 신뢰할 수 있는 전문가가 제공한 의학적 조언만 따르세요.

이 식단은 카페인, 설탕, 알코올 섭취 감소로 인해 두통, 수면 장애, 근육통, 피부 자극, 기분 변화, 피로, 소화 문제와 같은 금단 증상을 유발할 수 있습니다. 이 식단은 임신 중이거나, 수유 중이거나, 저체중이거나, 빈혈이 있거나, 특정 약물을 복용 중이거나, 제1형 당뇨병, 신부전, 간질환으로 진단받은 사람을 위한 것이 아닙니다.

참고문헌

Foodzilla 기능 살펴보기

• 21-DAY WHOLE BODY RESET. (n.d.). New Hanover Regional Medical Center. https://www.nhrmc.org/-/media/21-day-reset-materials/master-guide-and-info-packet-for-21-day-reset-2020.pdf
• Dietary Guidelines for Americans | health.gov. (n.d.). USDHHS. https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines
• Herbold, N., & Mulvaney, A. (2014). A Survey of Attitudes and Use of Detoxification and Cleanse Diets by Registered Dietitians. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114(9), A38. https://doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.125
• Nutrition Care Manual. (n.d.). Academy of Nutrition and Dietetics. https://www.nutritioncaremanual.org
• T. (2020, August 14). How Our 21 Day Reset Can Help You | Mullen Natural Health. Mullen Health. https://mullenhealth.com.au/how-our-21-day-reset-can-help-you/
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