21日間リセットプログラム

🖊️ Authored by Hannah

21日間リセットは、食事と身体的な実践を通じて全身の健康と回復をもたらすことでシステムを“再起動”するための食事法です。 This trend has become very popular due to many testimonies of health benefits.

多くのスポンサーブランドがこのリセットを補完するサプリメントを販売しており、数百ドルかかることもあります。この記事では、21日間リセットプログラムを説明し、この食事法が自分に合っているかどうかを判断するための情報を提供しますo decide if this diet is right for you.

21日間リセットプログラムとは？

21日間リセットプログラムには多くのバージョンがありますが、基本的な考え方は健康的な食事と毎日の運動を取り入れて、より良いライフスタイルを実現し体を解毒することです。この食事法は、私たちの体が一般的な食事で摂取する毒素に対応できないという考えからxins we consume in the average diet, though some scientific research contradicts this notion. To learn more about liver detoxification, read this article .

この食事療法に従った結果、エネルギー、髪と肌の健康、消化、体重減少、その他多くの改善が得られたと多くの人が証言しています。多くの企業が21日間リセットのサプリメントを販売していますがサプリメントパッケージがありますが、この食事法はサプリメントなしで自然食品の摂取を通じて行うことができます。 However, nutrient deficiencies are always a consideration when beginning a restrictive diet, so consult your doctor and dietitian before making any significant changes to your diet.

21日間リセット中に何を食べられますか？

この食事法の目標は、砂糖、ナトリウム、アルコール、カフェイン、加工食品、赤身肉、グルテン、乳製品、食品添加物などの食品を制限しながら、栄養密度の高い食品を食べることです。添加物や加工が制限された全食品、生の食品を推奨しています果物、野菜、ナッツ、種子、赤身肉、ハーブ、スパイスなどです。また、参加者は毎日十分な水を飲むことが求められます。以下の表は、この食事中に許可される食品と許可されない食品を示しています。

Table 1. Dietary guidance for the 21-day reset. Image source: Foodzilla.io

21日間リセットで摂取する食事のほとんどのレシピは、健康的な脂肪とタンパク質のソースを含む野菜ベースであるべきです。つまり、食事の大部分は、赤身のタンパク質源、ハーブ、スパイス、健康的な脂肪とともに提供される果物や野菜であるべきです。一部の食事には乳製品の代替品やグルテンフリーの穀物も含まれます。この食事法の食事計画やレシピを作成する際にこのパターンを考慮してください。

このダイエットに他に何が必要ですか？

21日間リセットは単なるダイエット以上のもので、全身の健康を促進するための日常的な活動ルーティンが必要です。これには適切な毎日の水分補給、睡眠、運動、ストレスを軽減するその他の活動が含まれます。ストレス管理と身体的な健康は、最適な健康とこの食事法での成功を減らすストレス食いを避けるために不可欠です。必要な毎日の活動は次のとおりです：

• 静かな瞑想と休息
• 最低2リットルの水を飲む
• 週に最低4日、30分の運動
• 毎晩8時間の睡眠
• 意図的なストレス管理

21日間リセットを試すべきですか？

この食事法に関連する肯定的な健康効果を支持する多くの証言がありますが、科学的研究は不足しています。ある報告では、登録栄養士の80%が肝臓クレンズを支持していないことが示されていますが、現在のガイドラインは添加糖、ナトリウム、アルコール、飽和脂肪を制限しながら、果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物、ナッツ、種子が豊富な食事パターンを支持しています。自分で食事の変更を試みる前に、医療提供者や栄養士と相談することをお勧めします。信頼できる専門家からの医学的アドバイスのみに従ってください。

この食事法は、カフェイン、糖分、アルコールの摂取減少により、頭痛、睡眠障害、筋肉痛、肌の刺激、気分の変動、疲労、消化器の問題などの離脱症状を引き起こす可能性があります。この食事法は、妊娠中、授乳中、低体重、貧血、特定の薬を服用中、または1型糖尿病、腎不全、肝疾患と診断された方を対象としたものではありません。

参考文献

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• 21-DAY WHOLE BODY RESET. (n.d.). New Hanover Regional Medical Center. https://www.nhrmc.org/-/media/21-day-reset-materials/master-guide-and-info-packet-for-21-day-reset-2020.pdf
• Dietary Guidelines for Americans | health.gov. (n.d.). USDHHS. https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines
• Herbold, N., & Mulvaney, A. (2014). A Survey of Attitudes and Use of Detoxification and Cleanse Diets by Registered Dietitians. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114(9), A38. https://doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.125
• Nutrition Care Manual. (n.d.). Academy of Nutrition and Dietetics. https://www.nutritioncaremanual.org
• T. (2020, August 14). How Our 21 Day Reset Can Help You | Mullen Natural Health. Mullen Health. https://mullenhealth.com.au/how-our-21-day-reset-can-help-you/
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