Programma di Reset di 21 Giorni

🖊️ Authored by Hannah

Il Reset di 21 Giorni è una dieta pensata per aiutare a “riavviare” il tuo sistema portando benessere e ripristino di tutto il corpo attraverso pratiche alimentari e fisiche. This trend has become very popolare due to many testimonies of benefici per la salute.

Molti marchi sponsor vendono integratori per completare questo reset che possono costare fino a centinaia di dollari. In questo articolo, spiegheremo il Programma Reset di 21 Giorni e ti forniremo le informazioni per decidere se questa dieta è adatta a te.

Cos'è il Programma di Reset di 21 Giorni?

Mentre ci sono molte versioni del Programma Reset di 21 Giorni, l'idea principale è incorporare un'alimentazione sana e l'esercizio quotidiano per raggiungere uno stile di vita migliore e disintossicare il corpo. Questa dieta nasce dall'idea che il nostro corpo non può stare al passo con le tossine che consumiamo nella dieta media, anche se alcune ricerche scientifiche contraddicono questa nozione. Per scoprire di più sulla disintossicazione epatica, leggi this article .

Molti hanno testimoniato che seguire questo regime dietetico ha portato a miglioramenti nell'energia, nella salute di capelli e pelle, nella digestione, nella perdita di peso e in molti altri benefici. Sebbene molte aziende vendano pacchetti di integratori per il Reset di 21 Giorni, questa dieta può essere seguita attraverso l'assunzione di alimenti integrali senza integrazione. Tuttavia, le carenze di nutrienti sono sempre una considerazione quando si inizia una dieta restrittiva, so consult your doctor and dietitian before making any significativo changes to your diet.

Cosa Puoi Mangiare durante il Reset di 21 Giorni?

L'obiettivo di questa dieta è mangiare alimenti ricchi di nutrienti limitando cibi come zucchero, sodio, alcol, caffeina, alimenti trasformati, carne rossa, glutine, latticini e additivi alimentari. La dieta promuove cibi integrali e crudi con additivi e lavorazione limitati, come frutta, verdure, frutta a guscio, semi, carni magre, erbe e spezie. È inoltre richiesto che i partecipanti bevano molta acqua every day. The following table depicts the foods allowed and non consentiti durante questa dieta.

Table 1. Dietary guidance for the 21-day reset. Image source: Foodzilla.io

La maggior parte delle ricette per i pasti da consumare nel Reset di 21 Giorni dovrebbe essere a base di verdure, con una fonte di grassi sani e proteine. In altre parole, la maggior parte del pasto dovrebbe essere frutta o verdura servita con una fonte di proteine magre, erbe, spezie e grassi sani. Alcuni pasti includono anche un sostituto dei latticini o un cereale senza glutine. Considera questo schema quando crei piani alimentari o ricette per questodiet.

Cos'Altro Richiede Questa Dieta?

Il Reset di 21 Giorni è più di una dieta e richiede routine quotidiane di attività per promuovere il benessere di tutto il corpo. Questo include un'adeguata idratazione giornaliera, sonno, esercizio e altre attività per ridurre lo stress. La gestione dello stress e il benessere fisico sono imperativi per una salute ottimale e per evitare comportamenti di alimentazione da stress che ridurranno il tuo successo in questa dieta. Le attività giornaliere richiesteivities include:

• Quiet meditation and rest
• Drink a minimum of 2 liters of water
• 30 minutes of exercise, at least four days a settimana
• Sleep eight hours each night
• Intentional stress management

Dovresti Provare il Reset di 21 Giorni?

Mentre ci sono molte testimonianze che supportano i benefici positivi per la salute associati a questa dieta, la ricerca scientifica è carente. Un rapporto mostra che l'80% dei Dietisti Registrati non supporta le pulizie del fegato, ma le linee guida attuali supportano modelli alimentari ricchi di frutta, verdure, carni magre, cereali integrali, frutta a guscio e semi limitando al contempo alimenti come zuccheri aggiunti, sodio, alcolhol, and grassi saturi 2 . WSi raccomanda di discutere con il proprio medico o dietista prima di tentare qualsiasi alterazione dietetica da soli. Ricorda solo di seguire il consiglio medico dato da un professionista di fiducia.

Questa dieta può causare sintomi di astinenza come mal di testa, sonno scarso, dolori muscolari, irritazione cutanea, sbalzi d'umore, stanchezza e problemi digestivi a causa della diminuzione del consumo di caffeina, zucchero e alcol. Questa dieta non è pensata per chi è in gravidanza, in allattamento, sottopeso, anemico, che assume determinati farmaci o a cui è stato diagnosticato diabete di tipo 1, insufficienza renale o malattia epaticae.

Riferimenti

Esplora le Funzionalità di Foodzilla

• 21-DAY WHOLE BODY RESET. (n.d.). New Hanover Regional Medical Center. https://www.nhrmc.org/-/media/21-day-reset-materials/master-guide-and-info-packet-for-21-day-reset-2020.pdf
• Dietary Guidelines for Americans | health.gov. (n.d.). USDHHS. https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines
• Herbold, N., & Mulvaney, A. (2014). A Survey of Attitudes and Use of Detoxification and Cleanse Diets by Dietisti Registrati. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114(9), A38. https://doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.125
• Cura Nutrizionale Manual. (n.d.). Academy of Nutrition and Dietetics. https://www.nutritioncaremanual.org
• T. (2020, August 14). How Our 21 Day Reset Can Help You | Mullen Natural Health. Mullen Health. https://mullenhealth.com.au/how-our-21-day-reset-can-help-you/
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