Programme de Réinitialisation de 21 Jours

🖊️ Authored by Hannah

Le Reset de 21 Jours est un régime destiné à aider à « redémarrer » votre système en apportant bien-être et restauration du corps entier par la pratique alimentaire et physique. Cette tendance est devenue très populaire grâce aux nombreux témoignages de bienfaits pour la santé.

De nombreuses marques partenaires vendent des suppléments pour compléter ce reset, ce qui peut coûter jusqu'à des centaines de dollars. Dans cet article, nous expliquerons le Programme de Reset de 21 Jours et vous donnerons les informations nécessaires pour décider si ce régime vous convient.

Quoi is the 21-Day Reset Program?

Bien qu'il existe de nombreuses versions du Programme de Reset de 21 Jours, l'idée principale est d'intégrer une alimentation saine et de l'exercice quotidien pour atteindre un meilleur mode de vie et détoxifier le corps. Ce régime part de l'idée que nos corps ne peuvent pas suivre les toxines que nous consommons dans un régime moyen, bien que certaines recherches scientifiques contredisent cette notion. Pour en savoir plus sur la détoxification hépatique, lisez cet article.

Beaucoup ont témoigné que suivre ce régime a entraîné une amélioration de l'énergie, de la santé des cheveux et de la peau, de la digestion, une perte de poids et de nombreux autres avantages. Bien que de nombreuses entreprises vendent des packs de suppléments pour le Reset de 21 Jours, ce régime peut être réalisé uniquement par la consommation d'aliments complets sans supplémentation. Cependant, les carences en nutriments sont toujours à prendre en considération lors du début d'un régime restrictif, alors consultez votre médecin et votre diététicien avant d'apporter des changements significatifs à votre alimentation.

Quoi Can You Eat during the 21-Day Reset?

L'objectif de ce régime est de manger des aliments riches en nutriments tout en limitant les aliments comme le sucre, le sodium, l'alcool, la caféine, les aliments transformés, la viande rouge, le gluten, les produits laitiers et les additifs alimentaires. Le régime promeut les aliments complets et crus avec des additifs et un traitement limités, tels que les fruits, légumes, noix, graines, viandes maigres, herbes et épices. Il est également requis que les participants boivent beaucoup d'eau chaque jour. Le tableau suivant présente les aliments autorisés et non autorisés pendant ce régime.

Tableau 1. Guidance alimentaire pour le reset de 21 jours. Source de l'image : Foodzilla.io

La plupart des recettes de repas à consommer pendant le Reset de 21 Jours devraient être à base de légumes, avec une source de graisses saines et de protéines. En d'autres termes, l'essentiel du repas devrait être un fruit ou un légume servi avec une source de protéine maigre, des herbes, des épices et des graisses saines. Certains repas incluent également un substitut laitier ou une céréale sans gluten. Tenez compte de ce schéma lors de la création de plans de repas ou de recettes pour ce régime.

Quoi Else Does This Diet Require?

Le Reset de 21 Jours est plus qu'un régime et nécessite des routines quotidiennes d'activité pour promouvoir le bien-être du corps entier. Cela inclut une hydratation quotidienne adéquate, le sommeil, l'exercice et d'autres activités pour réduire le stress. La gestion du stress et le bien-être physique sont impératifs pour une santé optimale et pour éviter les comportements de grignotage de stress qui réduiront votre succès dans ce régime. Les activités quotidiennes requises comprennent :

• Méditation calme et repos
• Boire un minimum de 2 litres d'eau
• 30 minutes d'exercice, au moins quatre jours par semaine
• Dormir huit heures chaque nuit
• Gestion intentionnelle du stress

Devriez-vous Essayer le Reset de 21 Jours ?

Bien qu'il y ait de nombreux témoignages soutenant les bienfaits positifs de ce régime sur la santé, les recherches scientifiques sont insuffisantes. Un rapport montre que 80 % des diététiciens diplômés ne soutiennent pas les cures hépatiques, mais les directives actuelles soutiennent les schémas alimentaires riches en fruits, légumes, viande maigre, céréales complètes, noix et graines tout en limitant les aliments comme le sucre ajouté, le sodium, l'alcool et les graisses saturées. Nous recommandons de discuter avec votre médecin ou diététicien avant de tenter toute modification alimentaire par vous-même. N'oubliez pas de suivre uniquement les conseils médicaux donnés par un professionnel de confiance.

Ce régime peut provoquer des symptômes de sevrage tels que des maux de tête, un mauvais sommeil, des douleurs musculaires, une irritation de la peau, des sautes d'humeur, de la fatigue et des problèmes digestifs en raison de la diminution de la consommation de caféine, de sucre et d'alcool. Ce régime n'est pas destiné aux femmes enceintes, allaitantes, aux personnes en insuffisance pondérale, anémiques, prenant certains médicaments ou diagnostiquées avec un diabète de type 1, une insuffisance rénale ou une maladie du foie.

Références

Découvrir les Fonctionnalités Foodzilla

• 21-DAY WHOLE BODY RESET. (n.d.). New Hanover Regional Medical Center. https://www.nhrmc.org/-/media/21-day-reset-materials/master-guide-and-info-packet-for-21-day-reset-2020.pdf
• Dietary Guidelines for Americans | health.gov. (n.d.). USDHHS. https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines
• Herbold, N., & Mulvaney, A. (2014). A Survey of Attitudes and Use of Detoxification and Cleanse Diets by Registered Dietitians. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114(9), A38. https://doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.125
• Nutrition Care Manual. (n.d.). Academy of Nutrition and Dietetics. https://www.nutritioncaremanual.org
• T. (2020, August 14). Comment Our 21 Day Reset Can Help You | Mullen Natural Health. Mullen Health. https://mullenhealth.com.au/how-our-21-day-reset-can-help-you/
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