Programa de Reinicio de 21 Días
El Reinicio de 21 Días es una dieta diseñada para ayudar a "reiniciar" tu sistema trayendo bienestar y restauración corporal completa a través de la práctica dietética y física.
🖊️ Authored by Hannah
El Reinicio de 21 Días es una dieta diseñada para ayudar a "reiniciar" tu sistema trayendo bienestar y restauración corporal completa a través de la práctica dietética y física. Esta tendencia se ha vuelto muy popular debido a muchos testimonios de beneficios para la salud.
Muchas marcas patrocinadoras venden suplementos para complementar este reinicio que pueden costar hasta cientos de dólares. En esta publicación, explicaremos el Programa de Reinicio de 21 Días y te empoderaremos con la información para decidir si esta dieta es adecuada para ti.
¿Qué es el Programa de Reinicio de 21 Días?
Aunque hay muchas versiones del Programa de Reinicio de 21 Días, la idea principal es incorporar una alimentación saludable y ejercicio diario para lograr un mejor estilo de vida y desintoxicar el cuerpo. Esta dieta surge de la idea de que nuestros cuerpos no pueden mantenerse al día con las toxinas que consumimos en la dieta promedio, aunque algunas investigaciones científicas contradicen esta noción.
Muchos han testificado que seguir este régimen dietético resultó en energía mejorada, salud del cabello y la piel, digestión, pérdida de peso y muchos otros beneficios. Aunque muchas empresas venden paquetes de suplementos de Reinicio de 21 Días, esta dieta puede hacerse a través de la ingesta de alimentos integrales sin suplementación. Sin embargo, las deficiencias de nutrientes son siempre una consideración al comenzar una dieta restrictiva, así que consulta a tu médico y dietista antes de hacer cambios significativos en tu dieta.
¿Qué Puedes Comer durante el Reinicio de 21 Días?
El objetivo de esta dieta es comer alimentos ricos en nutrientes mientras se limitan alimentos como azúcar, sodio, alcohol, cafeína, alimentos procesados, carne roja, gluten, lácteos y aditivos alimentarios. La dieta promueve alimentos integrales y crudos con aditivos y procesamiento limitados, como frutas, verduras, nueces, semillas, carnes magras, hierbas y especias. También se requiere que los participantes beban abundante agua todos los días.
Table 1. Dietary guidance for the 21-day reset. Image source: Foodzilla.io
La mayoría de las recetas para comidas durante el Reinicio de 21 Días deben basarse en verduras, con una fuente de grasa saludable y proteína. En otras palabras, la mayor parte de la comida debe ser una fruta o verdura servida con una fuente de proteína magra, hierbas, especias y grasa saludable. Algunas comidas también incluyen un sustituto lácteo o grano sin gluten. Considera este patrón al crear planes de comidas o recetas para esta dieta.
¿Qué Más Requiere Esta Dieta?
El Reinicio de 21 Días es más que una dieta y requiere rutinas diarias de actividad para promover el bienestar corporal completo. Esto incluye hidratación diaria adecuada, sueño, ejercicio y otras actividades para reducir el estrés. El manejo del estrés y el bienestar físico son imperativos para una salud óptima y para evitar comportamientos de comer por estrés que reducirán tu éxito en esta dieta. Las actividades diarias requeridas incluyen:
- Quiet meditation and rest
- Drink a minimum of 2 liters of water
- 30 minutes of exercise, at least four days per week
- Sleep eight hours each night
- Intentional stress management
¿Deberías Probar el Reinicio de 21 Días?
Aunque hay muchos testimonios que apoyan los beneficios positivos para la salud asociados con esta dieta, la investigación científica es escasa. Un informe muestra que el 80% de los Dietistas Registrados no apoyan las limpiezas hepáticas 3, pero las directrices actuales apoyan patrones dietéticos ricos en frutas, verduras, carne magra, cereales integrales, nueces y semillas mientras limitan alimentos como azúcar añadido, sodio, alcohol y grasas saturadas 2. Recomendamos discutir con tu proveedor médico o dietista antes de intentar cualquier alteración dietética por tu cuenta.
Esta dieta puede causar síntomas de abstinencia como dolores de cabeza, sueño deficiente, dolores musculares, irritación de la piel, cambios de humor, cansancio y problemas digestivos debido a la disminución del consumo de cafeína, azúcar y alcohol. Esta dieta no está destinada para quienes están embarazadas, lactando, con bajo peso, anémicos, tomando ciertos medicamentos o diagnosticados con diabetes tipo 1, insuficiencia renal o enfermedad hepática.
Referencias
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- 21-DAY WHOLE BODY RESET. (n.d.). New Hanover Regional Medical Center. https://www.nhrmc.org/-/media/21-day-reset-materials/master-guide-and-info-packet-for-21-day-reset-2020.pdf
- Dietary Guidelines for Americans | health.gov. (n.d.). USDHHS. https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines
- Herbold, N., & Mulvaney, A. (2014). A Survey of Attitudes and Use of Detoxification and Cleanse Diets by Registered Dietitians. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114(9), A38. https://doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.125
- Nutrition Care Manual. (n.d.). Academy of Nutrition and Dietetics. https://www.nutritioncaremanual.org
- T. (2020, August 14). How Our 21 Day Reset Can Help You | Mullen Natural Health. Mullen Health. https://mullenhealth.com.au/how-our-21-day-reset-can-help-you/
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