21-Tage-Reset-Programm

🖊️ Authored by Hannah

Der 21-Tage-Reset ist eine Diät, die darauf abzielt, Ihr System durch ganzheitliches Wohlbefinden und Erholung durch ernährungs- und körperbezogene Praktiken “neu zu starten”. This trend has become very popular due to many testimonies of health benefits.

Viele sponsernde Marken verkaufen Nahrungsergänzungsmittel zu diesem Reset, die bis zu Hunderte von Dollar kosten können. In diesem Beitrag werden wir das 21-Tage-Reset-Programm erklären und Sie mit den Informationen ausstatten, um zu entscheiden, ob diese Diät für Sie geeignet ist.

Was ist das 21-Tage-Reset-Programm?

Obwohl es viele Versionen des 21-Tage-Reset-Programms gibt, ist die Grundidee, gesunde Ernährung und tägliche Bewegung einzubauen, um einen besseren Lebensstil zu erreichen und den Körper zu entgiften. Diese Diät basiert auf der Idee, dass unser Körper mit den Toxinen, die wir in der durchschnittlichen Ernährung aufnehmen, nicht mithalten kann, obwohl einige wissenschaftliche Forschung dieser Vorstellung widerspricht. Um mehr über die Leberentgiftung zu erfahren, lesen Sie diesen Artikelcle .

Viele haben bezeugt, dass dieses Diätprogramm zu verbesserter Energie, Haar- und Hautgesundheit, Verdauung, Gewichtsabnahme und vielen anderen Vorteilen geführt hat. Obwohl viele Unternehmen 21-Tage-Reset-Nahrungsergänzungspakete verkaufen, kann diese Diät durch die Aufnahme vollwertiger Lebensmittel ohne Supplementierung durchgeführt werden. Nährstoffmangel ist jedoch immer eine Überlegungration when beginning a restrictive diet, so consult your doctor and dietitian before making any significant changes to your diet.

Was können Sie während des 21-Tage-Reset essen?

Das Ziel dieser Diät ist es, nährstoffreiche Lebensmittel zu essen und gleichzeitig Lebensmittel wie Zucker, Natrium, Alkohol, Koffein, verarbeitete Lebensmittel, rotes Fleisch, Gluten, Milchprodukte und Lebensmittelzusätze zu begrenzen. Die Diät fördert ganze, rohe Lebensmittel mit begrenzten Zusatzstoffen und Verarbeitung, wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, mageres Fleisch, Kräuter und Gewürze. Es ist auch erforderlich, dass die Teilnehmer jeden Tag viel Wasser trinken. Die folgende Tabelle zeigt die während dieser Diät erlaubten und nicht erlaubten Lebensmittel.

Table 1. Dietary guidance for the 21-day reset. Image source: Foodzilla.io

Die meisten Rezepte für Mahlzeiten während des 21-Tage-Resets sollten auf Gemüse basieren, mit einer Quelle für gesundes Fett und Protein. Mit anderen Worten, der Großteil der Mahlzeit sollte Obst oder Gemüse sein, serviert mit einer mageren Proteinquelle, Kräutern, Gewürzen und gesundem Fett. Einige Mahlzeiten beinhalten auch einen Milchersatz oder glutenfreies Getreide. Berücksichtigen Sie dieses Muster bei der Erstellung von Ernährungsplänen oder Rezepten für diese Diät.

Was erfordert diese Diät noch?

Der 21-Tage-Reset ist mehr als eine Diät und erfordert tägliche Aktivitätsroutinen zur Förderung des ganzheitlichen Wohlbefindens. Dies umfasst ausreichende tägliche Hydratation, Schlaf, Bewegung und Stressmanagement.

• Ruhige Meditation und Entspannung
• Mindestens 2 Liter Wasser trinken
• 30 Minuten Bewegung, mindestens vier Tage pro Woche
• Acht Stunden pro Nacht schlafen
• Bewusstes Stressmanagement

Sollten Sie das 21-Tage-Reset ausprobieren?

Obwohl es viele Erfahrungsberichte gibt, die die positiven gesundheitlichen Vorteile dieser Diät unterstützen, fehlt es an wissenschaftlicher Forschung. Ein Bericht zeigt, dass 80% der registrierten Diätassistenten Leberreinigungen nicht unterstützen, aber aktuelle Richtlinien unterstützen Ernährungsmuster, die reich an Obst, Gemüse,lean meat, whole grains, nuts, and seeds while limiting foods like added sugar, sodium, alcohol, and saturated fats 2 . Wir empfehlen, vor eigenmächtigen Ernährungsumstellungen mit Ihrem medizinischen Anbieter oder Diätassistenten zu sprechen. Denken Sie daran, nur den medizinischen Rat eines vertrauenswürdigen Fachmanns zu befolgen.

Diese Diät kann Entzugserscheinungen wie Kopfschmerzen, schlechten Schlaf, Muskelschmerzen, Hautreizung, Stimmungsschwankungen, Müdigkeit und Verdauungsprobleme durch verringerten Konsum von Koffein, Zucker und Alkohol verursachen.

Quellenangaben

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• 21-DAY WHOLE BODY RESET. (n.d.). New Hanover Regional Medical Center. https://www.nhrmc.org/-/media/21-day-reset-materials/master-guide-and-info-packet-for-21-day-reset-2020.pdf
• Ernährungsrichtlinien for Americans | health.gov. (n.d.). USDHHS. https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines
• Herbold, N., & Mulvaney, A. (2014). A Survey of Attitudes and Use of Detoxification and Cleanse Diets by Registrierter Diätassistents. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114(9), A38. https://doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.125
• Nutrition Care Manual. (n.d.). Academy of Nutrition and Dietetics. https://www.nutritioncaremanual.org
• T. (2020, August 14). How Our 21 Day Reset Can Help You | Mullen Natural Health. Mullen Health. https://mullenhealth.com.au/how-our-21-day-reset-can-help-you/
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