برنامج إعادة التعيين لمدة 21 يوماً

🖊️ Authored by Hannah

إعادة الضبط لـ 21 يومًا هو نظام غذائي يهدف إلى المساعدة في “إعادة تشغيل” نظامك من خلال تحقيق العافية الشاملة للجسم والاستعادة عبر الممارسات الغذائية والبدنية. This trend has become very popular due to many testimonies of health benefits.

تبيع العديد من العلامات التجارية الراعية مكملات لاستكمال هذا الريست والتي قد تكلف مئات الدولارات. في هذا المنشور، سنشرح برنامج إعادة الضبط لـ 21 يوماً ونزودك بالمعلومات لاتخاذ القرارo decide if this diet is right for you.

ما هو برنامج إعادة التعيين لمدة 21 يوماً؟

بينما توجد إصدارات عديدة من برنامج إعادة الضبط لـ 21 يومًا، الفكرة الرئيسية هي دمج الأكل الصحي والتمارين اليومية لتحقيق نمط حياة أفضل وإزالة السموم من الجسم. ينبع هذا النظام الغذائي من فكرة أن أجسامنا لا تستطيع مواكبة السموم فيxins we consume in the average diet, though some scientific research contradicts this notion. To learn more about liver detoxification, read this article .

شهد كثيرون أن اتباع هذا النظام الغذائي أدى إلى تحسين الطاقة وصحة الشعر والبشرة والهضم وفقدان الوزن والعديد من الفوائد الأخرى. على الرغم من أن العديد من الشركات تبيع مكملات إعادة الضبط لـ 21 يومًاحزم المكملات، يمكن اتباع هذا النظام من خلال تناول الأطعمة الكاملة دون الحاجة إلى مكملات. However, nutrient deficiencies are always a consideration when beginning a restrictive diet, so consult your doctor and dietitian before making any significant changes to your diet.

ماذا يمكنك أن تأكل خلال إعادة التعيين لمدة 21 يوماً؟

هدف هذا النظام الغذائي هو تناول أطعمة غنية بالعناصر الغذائية مع تقليل الأطعمة مثل السكر والصوديوم والكحول والكافيين والأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء والغلوتين والألبان والمضافات الغذائية. يعزز النظام الأطعمة الكاملة والنيئة مع مضافات ومعالجة محدودةمثل الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور واللحوم الخالية من الدهون والأعشاب والتوابل. كما يُطلب من المشاركين شرب الكثير من الماء يومياً. يوضح الجدول التالي الأطعمة المسموح بها وغير المسموحwed during this diet.

Table 1. Dietary guidance for the 21-day reset. Image source: Foodzilla.io

يجب أن تكون معظم وصفات الوجبات في إعادة الضبط لـ 21 يوماً قائمة على الخضروات، مع مصدر للدهون الصحية والبروتين. بمعنى آخر، يجب أن يكون الجزء الأكبر من الوجبة فاكهة أو خضار مقدمة مع مصدر بروتين خالي الدهون وأعشاب وتوابل ودهون صحية. تتضمن بعض الوجبات أيضاً بديل ألبان أو حبوب خالية من الغلوتين. ضع هذا النمط في الاعتبار عند إنشاء خطط وجبات أو وصفات لهذا النظام الغذائي.

ماذا يتطلب هذا النظام الغذائي أيضاً؟

إعادة الضبط لـ 21 يوماً أكثر من مجرد نظام غذائي وتتطلب روتيناً يومياً من النشاط لتعزيز العافية الشاملة للجسم. يشمل ذلك ترطيب يومي كافٍ ونوم وتمارين وأنشطة أخرى لتقليل التوتر. إدارة التوتر والرفاهية البدنية ضروريان للصحة المثلى ولتجنب سلوكيات الأكل بسبب التوتر. تشمل الأنشطة اليومية المطلوبة:

• تأمل هادئ وراحة
• شرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء
• 30 دقيقة من التمارين، أربعة أيام على الأقل في الأسبوع
• النوم ثماني ساعات كل ليلة
• إدارة الإجهاد بشكل مقصود

هل يجب أن تجرب إعادة التعيين لمدة 21 يوماً؟

على الرغم من وجود العديد من الشهادات التي تدعم الفوائد الصحية الإيجابية المرتبطة بهذا النظام الغذائي، إلا أن البحث العلمي لا يزال ناقصاً. يُظهر تقرير واحد أن 80% من أخصائيي التغذية المسجلين لا يدعمون تطهير الكبد، لكن الإرشادات الحالية تدعم أنماطاً غذائية غنية بالفواكه والخضروات واللحوم الخالية من الدهون والحبوب الكاملة والمكسرات والبذور مع الحد من الأطعمة مثل السكر المضاف والصوديوم والكحول والدهون المشبعة. نوصي بالتحدث مع مقدم الرعاية الطبية أو أخصائي التغذية قبل محاولة أي تعديلات غذائية بنفسك.

قد يسبب هذا النظام الغذائي أعراض انسحابية مثل الصداع وسوء النوم وآلام العضلات وتهيج الجلد وتقلبات المزاج والتعب ومشاكل الجهاز الهضمي بسبب انخفاض استهلاك الكافيين والسكر والكحول. هذا النظام الغذائي غير مخصص للحوامل أو المرضعات أو ناقصي الوزن أو المصابين بفقر الدم أو الذين يتناولون أدوية معينة أو تم تشخيصهم بمرض السكري من النوع الأول أو الفشل الكلوي أو أمراض الكبد.

المراجع

اكتشف ميزات Foodzilla

• 21-DAY WHOLE BODY RESET. (n.d.). New Hanover Regional Medical Center. https://www.nhrmc.org/-/media/21-day-reset-materials/master-guide-and-info-packet-for-21-day-reset-2020.pdf
• Dietary Guidelines for Americans | health.gov. (n.d.). USDHHS. https://health.gov/our-work/nutrition-physical-activity/dietary-guidelines
• Herbold, N., & Mulvaney, A. (2014). A Survey of Attitudes and Use of Detoxification and Cleanse Diets by Registered Dietitians. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, 114(9), A38. https://doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.125
• Nutrition Care Manual. (n.d.). Academy of Nutrition and Dietetics. https://www.nutritioncaremanual.org
• T. (2020, August 14). How Our 21 Day Reset Can Help You | Mullen Natural Health. Mullen Health. https://mullenhealth.com.au/how-our-21-day-reset-can-help-you/
• أدوات إنشاء الوصفات
• مجموعات الوصفات
• استيراد الوصفات
• فلاتر الوصفات
• تبديل الوصفات الذكي
• إنشاء خطوات الطبخ