パーソナルトレーナー向けカロリー計算機の仕組み
この計算機はMifflin-St Jeor式を使用してクライアントの基礎代謝量（BMR）、つまり安静時に体が必要とするカロリー数を推定します。次に、活動量に応じた乗数を適用して総消費エネルギー（TDEE）を算出します。これにより、目標に合わせて調整する前のカロリー目標設定の信頼できる出発点が得られます。
脂肪燃焼の場合、TDEEから300〜500カロリーの不足がエビデンスベースの標準的な推奨量です。筋肥大の場合、過度な体脂肪増加なしにトレーニング適応をサポートするために、維持量より200〜300カロリーの管理されたサープラスが一般的に使用されます。維持目標はTDEE自体に設定され、パフォーマンス、身体組成の改善、現在の体重維持に焦点を当てたクライアントに役立ちます。
- Mifflin-St Jeor式を使用してBMRを計算します。
- クライアントのトレーニング頻度に基づいた活動量乗数を適用します。
- 脂肪燃焼、筋肥大、維持目標に合わせて調整します。
- 登録またはアカウント不要です。
さまざまなトレーニング目標に対するカロリー目標の設定
パーソナルトレーナーはさまざまな目標を持つクライアントと働き、カロリー目標はクライアントによって大きく異なります。パワーリフティング大会に向けてトレーニングしているクライアントは、休暇前の脂肪燃焼を目指す人とは異なるカロリーアプローチが必要です。最初から正確な数値を設定することで、結果が出ないプランへの不満を回避できます。
タンパク質目標もカロリーと並行して設定する必要があります。ほとんどのパーソナルトレーニングクライアントにとって、体重1kgあたり1.6〜2.2gのタンパク質が不足時の筋肉保持と余剰時の筋肥大をサポートします。カロリー目標とタンパク質配分が決まれば、残りのカロリーはクライアントの好みとトレーニング需要に基づいて炭水化物と脂質に分けることができます。
カロリー目標から完全な栄養プランを構築する
カロリー目標は最初のステップにすぎません。クライアントが実際に従えるような実践的な献立に変換することが、ほとんどのトレーナーが時間を費やす部分です。Foodzillaのフルプラットフォームは、クライアントに設定したカロリー目標を利用して、10万以上のレシピライブラリから完全な週間献立を自動生成します。
クライアントはブランドのモバイルアプリで献立を受け取り、食事を記録しながら1日のカロリーとマクロの進捗をリアルタイムで確認できます。ダッシュボードから遵守状況を監視し、必要に応じて目標を調整し、目標が変わったときにプランを再生成できます。クレジットカード不要で10日間フルプラットフォームを無料でお試しください。
今すぐ使える無料ツール
本当に無料で、トライアルも登録も不要です。これらの計算ツール、フォーム、テンプレートはFoodzillaの無料ツールディレクトリの一部で、何度でもお好きなだけご利用いただけます。