Calculateur Gratuit de Calories pour Coaches Sportifs
Des objectifs caloriques précis constituent le point de départ de tout plan nutritionnel efficace. Le calculateur gratuit de calories de Foodzilla donne aux coaches sportifs une estimation calorique journalière fondée sur les données probantes pour chaque client, en fonction de ses paramètres et de son niveau d'activité, sans compte requis. Obtenez des chiffres fiables pour la perte de graisse, la prise de muscle et le maintien en quelques secondes. Ou essayez la plateforme complète de Foodzilla gratuitement pendant 10 jours pour élaborer des plans alimentaires complets orientés macros à partir de ces chiffres.
Comment Fonctionne le Calculateur de Calories pour les Coaches Sportifs
Le calculateur utilise la formule Mifflin-St Jeor pour estimer le Métabolisme de Base (BMR) de votre client, c'est-à-dire le nombre de calories dont son organisme a besoin au repos. Le niveau d'activité est ensuite appliqué comme multiplicateur pour obtenir la Dépense Énergétique Totale Journalière (TDEE). Cela vous fournit un point de départ fiable pour définir les objectifs caloriques avant de les ajuster en fonction des buts du client.
Pour la perte de graisse, un déficit de 300 à 500 calories en dessous du TDEE est la recommandation standard fondée sur les données probantes. Pour la prise de muscle, un surplus contrôlé de 200 à 300 calories au-dessus de la maintenance est généralement utilisé pour soutenir les adaptations à l'entraînement sans prise de graisse excessive. Les objectifs de maintien correspondent au TDEE lui-même, ce qui est utile pour les clients axés sur la performance, la recomposition corporelle ou le maintien de leur poids actuel.
- Calcule le BMR à l'aide de la formule Mifflin-St Jeor.
- Applique un multiplicateur d'activité selon la fréquence d'entraînement du client.
- Ajuste selon les objectifs de perte de graisse, de prise de muscle ou de maintien.
- Sans inscription ni compte requis.
Définir des Objectifs Caloriques selon les Différents Objectifs d'Entraînement
Les coaches sportifs accompagnent des clients aux objectifs très variés, et les cibles caloriques diffèrent sensiblement d'un profil à l'autre. Un client qui s'entraîne pour une compétition de powerlifting a besoin d'une approche calorique différente de celle de quelqu'un qui travaille à la perte de graisse avant des vacances. Définir les bons chiffres dès le départ évite la frustration d'un plan qui ne donne pas de résultats.
Les objectifs en protéines doivent être définis conjointement avec les calories. Pour la plupart des clients en coaching sportif, un apport de 1,6 à 2,2 grammes de protéines par kilogramme de poids corporel favorise la préservation musculaire en déficit et la prise de muscle en surplus. Une fois l'objectif calorique et la part protéique déterminés, les calories restantes peuvent être réparties entre les glucides et les lipides selon les préférences du client et les exigences de son entraînement.
Construisez des Plans Nutritionnels Complets à Partir de Votre Objectif Calorique
Un objectif calorique n'est que la première étape. Le transformer en un plan alimentaire pratique que les clients peuvent réellement suivre est là où la plupart des coaches investissent leur temps. La plateforme complète de Foodzilla utilise l'objectif calorique que vous définissez pour un client afin de générer un plan hebdomadaire complet à partir d'une bibliothèque de plus de 100 000 recettes.
Les clients reçoivent leur plan via une application mobile à votre marque qui affiche leur progression calorique et en macros en temps réel au fur et à mesure qu'ils enregistrent leurs repas. Vous pouvez suivre l'adhérence depuis votre tableau de bord, ajuster les objectifs si nécessaire et régénérer les plans lorsque les objectifs évoluent. Essayez la plateforme complète gratuitement pendant 10 jours sans carte de crédit requise.
Outils Gratuits À Utiliser Dès Aujourd'hui
Réellement gratuits, sans essai ni inscription. Ces calculateurs, formulaires et modèles font partie du répertoire d'outils gratuits de Foodzilla et vous pouvez les utiliser autant que vous le souhaitez.